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◎食品不要加胡椒
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◎別忽略醬料的熱量
◎選擇易脹食品能避免吃太多
◎少吃高熱量食品
◎吃消夜要細嚼慢嚥
因為食品嚼得越細，食品停留在胃的時候不會那麼長，可以削減因食品逗留時候太長，而引發的胃食道逆流。
◎可吃些水煮食物
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◎謹慎滷味、蛋糕的鈉圈套
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